Продукты, которые вы едите по ночам, имеют прямое влияние на уровень сахара в крови, а высокий уровень сахара в крови связан с постоянными пробуждениями и ухудшением качества сна. Об этом пишет Real Simple.
Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram.
Таким образом, эксперты по питанию рекомендуют выбрать закуску, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и непрерывный сон.
Каких продуктов нужно избегать перед сном
Диетологи советуют ограничить потребление ультраобработанной пищи и напитков с высоким содержанием сахара, таких как газировка, пирожные, конфеты и десерты.
Кроме того, эксперты по питанию рекомендуют не есть очень большие порции перед сном, а также оставить себе не менее двух часов до того, как ваша голова коснется подушки. Двухчасовое окно дает вашему организму время на переваривание, чтобы пища, которую вы только что съели, не застряла в верхней части желудочно-кишечного тракта.
6 лучших продуктов для перекуса перед сном
Орехи или семена со свежими фруктами и ореховым маслом
Орехи и семена - хорошие источники белка и клетчатки, особенно в сочетании со свежими фруктами. Возьмите горсть поджаренных орехов и семян (в идеале тех, которые не были обвалены в сахарной глазури или в соли), промойте горсть ягод или кусочек фрукта, и вы получите быстрый и легкий перекус перед сном. Аналогично, другая версия этого перекуса включает сочетание кусочка фруктов с несладким ореховым маслом на ваш выбор, например, арахисовым, миндальным, кешью или фисташковым.
Орехи и семена содержат магний, минерал, который поддерживает сон. Грецкие орехи, фисташки, пекан и макадамия также содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут играть важную роль в улучшении сна.
Греческий йогурт
Это вкусная еда с высоким содержанием белка. Он богат пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника, а также является источником B12 и йода, которые улучшают основные процессы в организме. Сочетайте его со свежими фруктами и измельченными орехами, чтобы создать парфе.
Хумус с овощами
Если вам хочется чего-то пикантного, хумус с овощами - именно то, что нужно. На сегодня существует множество видов хумуса, от нута до эдамаме. Хумус содержит белок и клетчатку, а также магний - минерал, который помогает поддерживать сон.
Сыр с фруктами и орехами
Сочетание сырной палочки с кусочком фрукта (или горстью ягод или орехов) может создать выигрышное сочетание белка и клетчатки. Сыр также содержит кальций, который поддерживает здоровье костей и помогает организму вырабатывать мелатонин (важный гормон сна).
Попкорн
Попкорн - это цельное зерно, из него вы получаете клетчатку, а также некоторые витамины группы В. Ряд витаминов группы В играют важную роль в улучшении сна. Выбирайте несоленые или слабосоленые сорта попкорна, стараясь избегать тех, что смазаны маслом.
Бутерброд
На один кусочек цельнозернового хлеба намажьте хумус, добавьте авокадо, салат, помидор или любой другой овощ для салата, который вы любите. Затем добавьте белок, например, копченый лосось, яйцо или тофу.
Теги: новости , питание , еда , здоровье , нутрициолог , диетолог
