Два часа, проведенных в спортзале, не показатель того, что ты там действительно занимался. Селфи в мокрой майке в раздевалке может добавить вам лайки в соцсетях, но не добавит тебе уверенности, если ты не видишь никаких изменений в себе на протяжении большого отрезка времени. Причин отсутствия прогресса может быть много, поэтому выделим основные моменты, на которые стоит обратить внимание. Проанализировав их, можно исправить ошибки, которые ты допускаешь в спортзале, и сэкономить твое время. |  |
Ты проводишь в спортзале полдня и гордишься этим. Неважно, что половина этого времени ушла на чекины и селфи, душ и переодевание, а время, отведенное на саму тренировку, составило гораздо меньший промежуток. Как бороться? Оставлять телефон в шкафчике и не брать его в руки до момента выхода из зала; использовать секундомер (не в телефоне!) или часы с секундомером и таймером; знать замену одним упражнениям на другие, экономя время, не ожидая, пока освободится тренажер, спортивный снаряд или свободные весы. | ||
Часто пропускаешь последние повторы в подходах на тренировке? Отказываешься от упражнения, если занято спортивное оборудование кем-то в зале?Забываешь четко отслеживать время отдыха между подходами? Замечаешь, что успеваешь ответить на все сообщения в фейсбуке во время тренировки? Знакомо? Тогда тебе нужна помощь зала. Иногда просто необходимо, чтобы над тобой стоял суровый тренер, котрому наплевать на твои якобы "важные" звонки, усталость, желание поговорить, а не заниматься. Тренировка закончится намного раньше, чем обычно, зато эффект будет намного больше. | ||
Ты не меняешь упражнения, интенсивность их выполнения, количество подходов и вес оборудования? Здесь может два момента, которые мешают твоему прогрессу. Ты не анализируешь свое состояние, возможности и силы, часто себя жалеешь и боишься что-то сделать не так. Ты слишком часто тренируешься, не успеваешь восстанавливаться и, соответсвенно, тормозишь процесс улучшения своих результатов. | ||
Если ты умеешь планировать свое время, то для тебя будет очень удобен формат спортклуба, в котором есть возможность посещения не только тренажерного зала, а еще групповых занятий, бассейна, сауны, фитобара, массажа и прочих услуг. Но если тебе катастрофически не хватает времени, то лучше заниматься в зале, который не предлагает широкий спектр услуг. Выбирая обычную качалку и не имея возможности отвлекаться на яркие предложения, ты сможешь заниматься более эффективно. | ||
Ты заходишь в зал, где много знакомых лиц, и не замечаешь, как много времени уходит на то, чтобы узнать, что нового у каждого из них. Поддерживать связь со знакомыми в зале, безусловно, очень полезно, но стоит это делать после тренировки или во время отдыха между подходами. До тренировки достаточно приветствия. | ||
Не забывай о том, что спортклуб - это место для спорта, в первую очередь. После которого идет и общение, и релакс, и даже шоппинг. Для достижения результата необходим грамотный подход к тренировкам, анализ своих сильных и слабых сторон, концентрация на тренировочном процессе и своих ощущениях. Не начинай тренировку, если чувствуешь упадок сил, переутомление и элементарно плохое настроение. Концентрация внимания снижается при плохом самочувствии, поэтому не вреди своему организму. | ||
