Топ-5 продуктов, богатых белком, которые могут заменить мясо в ежедневном рационе Топ-5 продуктов, богатых белком, которые могут заменить мясо в ежедневном рационе
Еда и Рестораны

Топ-5 продуктов, богатых белком, которые могут заменить мясо в ежедневном рационе

Фото: Getty Images
Дарина Герасимчук 20 февраля, 2024, 16:52
 0

Диетологи всегда отмечают, что в полноценном рационе обязательно должны быть продукты, содержащие как животные, так и растительные белки. Специалисты объясняют, что белок является основным энергокомпонентом для функционирования организма человека.

Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram.

Он помогает формировать клетки и ткани, а также поддерживает работу иммунной системы и обменные процессы в организме. Все знают, что белок содержится в большом количестве в мясе. Однако источников ценных веществ гораздо больше, и их также следует включить в свой рацион.

Топ-5 источников белка:

Рыба. Особенно ценны дикая рыба, а также морепродукты, которые имеют идеальный баланс белка и кислот омега-3. Это, например, скумбрия, сельдь, атлантический лосось, сардины. Рекомендуется включать в свой рацион 3-4 раза в неделю.

Бобовые. Все виды фасоли и чечевицы, а также нут и маш содержат от 15 до 24 г белка. Они должны быть включены в меню хотя бы раз в неделю.

Куриные и перепелиные яйца. Они также содержат множество других полезных питательных веществ, таких как железо и витамин B12. Однако яйца следует употреблять в разумных количествах — 2 штуки в день.

Молочные продукты. Сыр, брынза, сыр и белый йогурт являются отличными источниками белка. Однако, например, йогурт следует есть без добавления сахара. Кроме того, ежедневное употребление молочных продуктов снижает риск развития рака толстой кишки.

Орехи. Орехи не только восполняют недостаток белка в организме, но и снижают уровень липопротеинов низкой плотности, что очень полезно для сердца и кровеносных сосудов. Их можно как перекусить, так и добавить к салату, йогурту, каше или есть в виде ореховой пасты с хлебом.

Теги: новости , здоровье , питание , продукты , еда , польза

  • 17 апреля 17:31 Известный шеф-повар Владимир Ярославский поделился особым рецептом теста для домашних пирожков (видео)    0
  • 11 апреля 18:11 Эктор Хименес-Браво поделился простым рецептом сочной вырезки в беконе (видео)    0
  • 10 апреля 13:40 Користь і шкода суші та ролів для здоров’я    0
  • 09 апреля 18:16 Сеть супермаркетов в Украине продает паски почти по 100 долларов (видео)    0
  • 29 марта 18:17 Как приготовить идеальную жареную картошку: секреты шеф-поваров    0
  • 27 марта 18:44 Клопотенку не дали открыть украинский ресторан в Японии, потому что «борщ – это российское блюдо»    0
  • 15 марта 17:55 6 продуктов, которые поднимут вам настроение на целый день    0
  • 11 марта 17:01 Сыр камамбер и бри могут исчезнуть навсегда: ученые назвали причину    0
  • 08 марта 17:28 McDonald's в Японии выпустил духи с запахом картошки фри (фото)    0
  • 27 февраля 15:45 Простой рецепт намазки на хлеб из сала — лучшее дополнение к борщу    0
  • 23 февраля 16:13 Пять видов орехов, которые действуют на организм лучше, чем лекарства    0
  • 20 февраля 16:52 Топ-5 продуктов, богатых белком, которые могут заменить мясо в ежедневном рационе    0
  • 12 февраля 18:36 Рецепт идеального теста для пиццы, которое получится с первого раза    0
  • 24 января 17:38 Идеальны для детей и как закуска к пиву: рецепт сырных палочек в хрустящей панировке    0
  • 12 января 17:35 В Южной Корее официально запретили есть собак: почему корейцы отказались от вековой традиции    0
  • 11 января 18:44 Самый простой маринад, с которым куриное филе получится вкусным и ароматным    0
  • 03 января 14:27 5 кулинарных лайфхаков, которые помогут нарезать лук без слез    0
  • 28 декабря 13:43 Как выбрать самые вкусные мандарины    0
  • 26 декабря 15:32 Сколько стоит приготовить оливье в 2023 году: сравнение цен в разных магазинах    0
  • 20 декабря 18:35 В Украину завезли сыр, который может вызвать заражение крови, бронхит и смерть    0