Топ-5 продуктів, багатих на білок, які можуть замінити м'ясо в щоденному раціоні Топ-5 продуктів, багатих на білок, які можуть замінити м'ясо в щоденному раціоні
Їжа та ресторани

Топ-5 продуктів, багатих на білок, які можуть замінити м'ясо в щоденному раціоні

Фото: Getty Images
Дарина Герасимчук 20 лютого, 2024, 16:52
 0

Дієтологи завжди зазначають, що у повноцінному раціоні обов'язково мають бути продукти, що містять як тваринні, так і рослинні білки. Фахівці пояснюють, що білок є основним енергокомпонентом для функціонування організму людини.

Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.

Він допомагає формувати клітини та тканини, а також підтримує роботу імунної системи та обмінні процеси в організмі. Всі знають, що білок міститься у великій кількості м'яса. Однак джерел цінних речовин набагато більше, і їх також слід включити до свого раціону.

Топ-5 джерел білка:

Риба. Особливо цінними є дика риба, а також морепродукти, які мають ідеальний баланс білка та кислот омега-3. Це, наприклад, скумбрія, оселедець, атлантичний лосось, сардини. Рекомендується включати до свого раціону 3-4 рази на тиждень.

Бобові. Всі види квасолі та сочевиці, а також нут та маш містять від 15 до 24 г білка. Вони мають бути включені до меню хоча б раз на тиждень.

Курячі та перепелині яйця. Вони також містять багато інших корисних поживних речовин, таких як залізо та вітамін B12. Однак яйця слід вживати в розумних кількостях – 2 штуки на день.

Молочні продукти. Сир, бринза, сир та білий йогурт є відмінними джерелами білка. Однак, наприклад, йогурт слід їсти без додавання цукру. Крім того, щоденне вживання молочних продуктів знижує ризик розвитку раку товстої кишки.

Горіхи. Горіхи не тільки заповнюють нестачу білка в організмі, а й знижують рівень ліпопротеїнів низької щільності, що дуже корисно для серця та кровоносних судин. Їх можна як перекусити, так і додати до салату, йогурту, каші або їсти у вигляді горіхової пасти з хлібом.

Теги: новини , здоров'я , харчування , продукти , їжа , користь

  • 11 квiтня 18:11 Ектор Хіменес-Браво поділився простим рецептом соковитої вирізки в беконі (відео)    0
  • 10 квiтня 13:40 Користь і шкода суші та ролів для здоров’я    0
  • 09 квiтня 18:16 Мережа супермаркетів в Україні продає паски майже по 100 доларів (відео)    0
  • 29 березня 18:17 Як приготувати ідеальну смажену картоплю: секрети шеф-кухарів    0
  • 27 березня 18:44 Клопотенку не дали відкрити український ресторан у Японії, тому що «борщ – це російська страва»    0
  • 15 березня 17:55 6 продуктів, які піднімуть вам настрій на цілий день    0
  • 11 березня 17:01 Сир камамбер та брі можуть зникнути назавжди: вчені назвали причину    0
  • 08 березня 17:28 McDonald's у Японії випустив парфуми із запахом картоплі фрі (фото)    0
  • 27 лютого 15:45 Простий рецепт намазки на хліб із сала – найкраще доповнення до борщу    0
  • 23 лютого 16:13 П'ять видів горіхів, які діють на організм краще, ніж ліки    0
  • 20 лютого 16:52 Топ-5 продуктів, багатих на білок, які можуть замінити м'ясо в щоденному раціоні    0
  • 18:36 Рецепт ідеального тіста для піци, що вдасться з першого разу    0
  • 24 сiчня 17:38 Ідеальні для дітей і як закуска до пива: рецепт сирних паличок у хрумкій паніровці    0
  • 17:35 У Південній Кореї офіційно заборонили їсти собак: чому корейці відмовилися від вікової традиції    0
  • 11 сiчня 18:44 Найпростіший маринад, з яким куряче філе вийде смачним та ароматним    0
  • 03 сiчня 14:27 5 кулінарних лайфхаків, які допоможуть нарізати цибулю без сліз    0
  • 28 грудня 13:43 Як вибрати найсмачніші мандарини    0
  • 26 грудня 15:32 Скільки коштує приготувати олів'є у 2023 році: порівняння цін у різних магазинах    0
  • 20 грудня 18:35 В Україну завезли сир, який може спричинити зараження крові, бронхіт та смерть    0
  • 08 грудня 15:31 McDonald's запускає нову мережу закладів CosMc's: що буде у меню    0