Що їсти для гарного настрою: поради від UNICEF Ukraine

Getty Images

На жаль, не існує якогось одного супер-продукту, який піднімає настрій – йдеться про різноманітну та здорову дієту. Різноманітна, здорова дієта покращує вашу пам'ять, концентрацію і може навіть підвищити рівень оптимізму та захистити вас від депресії.

Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.

UNICEF Ukraine перерахував продукти, які підвищують настрій, наголосивши, що збалансоване харчування з достатньою кількістю цілісних злаків, овочів, фруктів та ненасичених жирів доведено покращує відчуття щастя.

Чи потрібно підняти настрій? Їжте цілісні овочі, фрукти, цільнозерновий хліб та каші із цільного зерна. А ще додайте до раціону кефір або білий йогурт без цукру, квашені помідори, огірки, капусту.

Продукти, багаті на харчові волокна, корисні для мікробіома (бактерій) кишечника, який бере участь у виробництві дофаміну та серотоніну (їх ще вважають "гормонами радості"). А ферментовані продукти допомагають у виробленні "гормонів щастя".

Чи відчуваєте себе пригнічено? Їжте індичку, курку, яловичину. Жирну та нежирну рибу: оселедець, скумбрію та тунець – свіжими або в консервах, а також печінку та субпродукти.

Ці продукти знижують дефіцит заліза, що може спричинити почуття пригніченості. А жирна риба (наприклад скумбрія, оселедець, тунець) багата на омегу-3. Достатнє споживання цієї ненасиченої жирної кислоти сприяє зниженню рівня депресії, як і продукти, багаті на харчові волокна.

Читай також