Спеції для схуднення: які приправи допомагають скидати зайву вагу

Getty Images

Деякі спеції містять біоактивні сполуки, які м'яко, але впевнено допомагають нашому тілу працювати ефективніше. Вони можуть трохи прискорити обмін речовин, знизити апетит або покращити роботу травлення.

Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.

Важливо розуміти, спеції не «палять жир» безпосередньо, а лише створюють умови, за яких схуднення на тлі правильного харчування йде швидше.

Жодна пряність не «спалює жир», їхній ефект полягає в тому, що вони:

• трохи підвищують термогенез (теплоутворення в організмі, на яке витрачаються калорії);
• покращують роботу травної системи;
• допомагають контролювати апетит і потяг до солодкого;
• стабілізують рівень цукру на крові.

Якщо додати такі спеції до раціону на тлі правильного харчування та помірного дефіциту калорій, можна прискорити результат і зробити процес зниження ваги більш комфортним.

7 спецій, які допомагають худнути

Спеції	Користь	Як використовувати
Чилі перець	Капсаїцин посилює термогенез та знижує апетит.	Додавати в страви, напої, маринади (не переборщите).
Куркума	Куркумін покращує чутливість до інсуліну, зменшує запалення.	Додавати в супи, тушковані овочі, із чорним перцем для кращого засвоєння.
Імбир	Прискорює травлення, знімає здуття, знижує потяг до солодкого.	Додавати в чай, смузі. Тертий корінь можна використовувати у страви.
Чорний перець	Піперін покращує засвоєння поживних речовин і трохи підвищує витрату енергії.	Посипати готові страви, корисно поєднувати з куркумою.
Кориця	Стабілізує рівень цукру, зменшує почуття голоду.	Додавати до каш, кави, йогуртів, запечених фруктів.
Кардамон	Покращує травлення, має легкий сечогінний ефект.	Додавати в чай, каву, м'ясні та овочеві страви.
Кумін	Прискорює обмін речовин, знижує рівень поганого холестерину.	Додавати в супи, тушковані овочі, страви з м'яса та бобових.

Як отримати максимум користі

1. Додавайте спеції регулярно, але помірно - надлишок гострих чи сильних прянощів може дратувати шлунок.
2. Поєднуйте з білковими продуктами та овочами - так вони працюють ефективніше.
3. Пийте достатньо води - деякі спеції мають легкий сечогінний ефект.
4. Комбінуйте – наприклад, куркуму з чорним перцем, корицю з імбиром.
5. Дотримуйтесь дефіциту калорій - спеції лише підсилюють ефект, але не замінюють правильне харчування.

Важливо розуміти, ефект цих спецій не чарівний, але у поєднанні з правильним раціоном та фізичною активністю вони допоможуть контролювати апетит, покращити обмін речовин та підтримати здоров'я.

Читай також